香港理工大學全新心理健康課程

我哋嘅腦部會沿住神經通路嚟思考。思想隨時間增長被強化後,便會進入自動航行模式。呢種自動思維嚟自我哋嘅求生腦(Survival Brian),即邊緣系統;佢能產生負面成見,導致認知偏差。

靜觀(Mindfulness練習幫助我哋集中留意當下,專注我哋嘅感官,以加強我哋嘅覺察能力。若人能係觀察者嘅角度留意自身嘅思想運作即後設認知Metacognition我哋就能從慣性思想模式抽離繼而做出新嘅選擇。

當我哋腦袋內嘅肌肉(mental muscles)加強,自我指揮的能力就能增強,讓我哋能有意識地去作出選擇,以正向思維取代負面情緒及思想。

目的:提供連續七天嘅認知練習給參加者,去訓練並加強腦袋內嘅肌肉強度,裝備佢哋有能力打破慣有嘅思考模式,有效應付負面感受,並能更恆常哋體驗正向情緒。

指引

1. 每日嘅挑戰包含兩部份
a. 靜觀小練習,用以加強參加者的腦肌及提升覺察意識。
b. 正向主題嘅小練習,讓參加者建立新嘅神經通路及喚起正向思想。

每日有三次練習。為了得到最大效益,練習最好分別喺早上、下午、晚上完成。

每個練習設定喺大概三分鐘左右完成。

參加者可按自己需要自由地調節練習嘅長度和頻密度。

鼓勵參加者睡前喺個人日誌裡面,寫低一個亮點來總結當日嘅學習。

指引

1. 每日嘅挑戰包含兩部份
a. 靜觀小練習,用以加強參加者的腦肌及提升覺察意識。
b. 正向主題嘅小練習,讓參加者建立新嘅神經通路及喚起正向思想。

每日有三次練習。為了得到最大效益,練習最好分別喺早上、下午、晚上完成。

每個練習設定喺大概三分鐘左右完成。

參加者可按自己需要自由地調節練習嘅長度和頻密度。

鼓勵參加者睡前喺個人日誌裡面,寫低一個亮點來總結當日嘅學習。